Comment arrêter de fumer ?

Bientôt la nouvelle année et son lot de bonnes résolutions. Et si vous décidiez d’en profiter pour arrêter de fumer définitivement ? Voici un protocole complet pour dire stop à la cigarette naturellement.

Mes conseils de naturopathe pour arrêter de fumer

A) Les effets du tabac

Je ne vous apprends rien en vous disant que le tabac a des répercussions très dommageables sur la santé.

Tout d’abord, le tabac est le principal facteur de risque de cancers. Outre le cancer du poumon, la cigarette est le principal facteur de risques d’une vingtaine d’autres cancers (larynx, vessie, pancréas, etc.), mais aussi des maladies cardiovasculaires (infarctus, anévrisme, thrombose, etc.) et de nombreuses autres pathologies sont aggravées par le tabagisme (diabète, gastrite, etc.). Il est responsable de plus de 33 % des cancers chez l’homme et de plus de 10 % des cancers chez la femme. Et ces chiffres sont en très forte augmentation.

Concernant les femmes, fumer détruit les ovules et accélère l’arrivée de la ménopause. Pour vous Messieurs, c’est l’une des causes des pannes sexuelles!

Une raison supplémentaire d’arrêter de fumer est que la cigarette accélère également la baisse de l’audition liée à l’âge, probablement du fait du grand nombre de toxines que l’on retrouve dans la fumée de tabac : jusqu’à 6 000 toxines différentes !

Fumer est aussi mauvais pour la peau. D’abord, cela aggrave les problèmes de peau tels que l’eczéma ou le psoriasis et nous rend le teint gris et terne. Ensuite, dans la fumée de cigarette, on inhale énormément de radicaux libres à chaque bouffée. Ces radicaux libres ont le même effet sur nous que le sel et l’humidité sur un morceau de fer. Nous sommes ainsi « oxydés » de l’intérieur, et le processus de vieillissement s’accélère… Pour continuer, chaque cigarette nous carence en vitamine C alors que c’est l’une de plus antioxydantes.

Aussi, il induit une inflammation sévère des gencives, ce qui provoque des déchaussements dentaires précoces…Evidemment, cela est sans compter le teint jaunâtre qu’il donne à nos dents !

Côté minceur, la consommation de tabac est l’une des causes d’une mauvaise circulation. Résultat : on a les jambes gonflées le soir.

Enfin, la consommation de tabac est aussi très coûteuse pour le porte-monnaie !

Alors, bien décidé à arrêter de fumer ? 🙂

B) Arrêter de fumer naturellement

Miser sur la bonne alimentation

Lorsqu’on décide d’arrêter de fumer, certaines plantes et techniques naturelles sont d’une grande aide, mais avant cela, il est important de changer quelques habitudes, notamment alimentaires. En effet, une alimentation adaptée va permettre de gérer les effets du sevrage : moins de stress, moins d’envie de grignotage et apport de tous les nutriments essentiels pour aider le corps à bien gérer cette phase de transition.

Pour limiter la dépendance

Il faut savoir que le processus de dépendance se passe dans le cerveau : quand la nicotine arrive, elle stimule la production d’un neurotransmetteur : la dopamine. Cela déclenche la sensation de plaisir et active le système de récompense.

Heureusement, le corps est capable d’en fabriquer naturellement, si on lui donne les bons éléments dès le matin : laitages (de préférence chèvre et brebis), des œufs (BIO !), amandes, graines de courge, avocat. Je vous recommande notamment ma recette de pancake avec de la purée d’amandes  qui fait très bien le job.

Pour la pause de 16h : craquez sur une banane ou une poignée d’amandes.

Pour le soir, je vous conseille de mettre au menu les aliments qui vous permettront de sécréter les neurotransmetteurs pour vous relaxer et bien dormir : laitue, pomme de terre, riz, datte, amandes, noisettes, banane, ananas, fromage, dinde, légumes secs.

En complément, je vous conseille d’augmenter votre consommation de fruits et légumes : les jus de légumes vous permettent ainsi votre dose journalière en vitamine C très importante dans la synthèse de dopamine également.

Pour apaiser le stress

Tout d’abord, il est indispensable de diminuer fortement votre consommation de viande, de sucres, d’alcool et de café.

Ensuite, pour limiter le stress, l’anxiété et favoriser le sommeil, je vous propose de manger des aliments riches en magnésium tels que des algues, céréales complètes, graines germées, oléagineux, fruits et légumes frais.

Enfin, n’oubliez pas de consommer entre 2 à 3 cuillère à soupe d’huile vierge bio crue de première pression à froid riche en oméga 3 : colza, cameline, périlla, noix, chanvre. A conserver au réfrigérateur !

Ce programme alimentaire vous aidera également à limiter la prise de poids suite à l’arrêt du tabac.

 La plante miracle : le kudzu

Remède millénaire en Chine, le kudzu serait l’une des rares plantes à pouvoir lutter contre les dépendances à l’alcool et au tabac.

Le kudzu apaise notre système nerveux en stimulant la production de sérotonine, l’hormone du bien-être, et le neurotransmetteur GABA qui est impliqué dans les phénomènes de dépendance.

De plus, ses principes actifs se fixent sur les récepteurs nerveux habituellement occupés par la nicotine et ils interviennent dans le circuit de la récompense. Prendre du kudzu aide donc à diminuer la sensation de manque, et à se détendre nerveusement.

Pour des résultats optimums, il est conseillé de prendre des gélules de kudzu 3 fois par jour au moment des repas. D’une assimilation facile, et sans effets indésirables sur les intestins sensibles, puisqu’au contraire il contribue à les apaiser, le kudzu est un allié très pertinent.

Quant à la posologie, elle varie en fonction du niveau de dépendance. Les recommandations indiquées seront les meilleurs repères.

Une technique manuelle efficace

En stimulant des zones spécifiques de l’oreille, la réflexologie auriculaire est très utile lorsque l’on souhaite arrêter de fumer. Cette technique détoxifie l’organisme et limite les symptômes du sevrage en apaisant le stress et en contrôlant l’appétit. Pour de meilleurs résultats, il est conseillé de faire plusieurs séances au début de l’arrêt de la cigarette.

Un petit snif pour remplacer la cigarette

En cas de ressenti de manque, il faut réagir très rapidement.

Tout d’abord, je vous conseille de pratiquer des respirations abdominales :

  • Commencer par une longue expiration
  • Ensuite, poser une main sur le ventre
  • A l’inspiration, le ventre se gonfle tel un ballon. On pousse la main posée sur le ventre.
  • A l’expiration, l’air est expulsé lentement et le ventre s’abaisse

Vous pouvez pratiquer cette respiration à tout moment de la journée pour vous apaiser.

En complément de cette respiration ou à la place, inhaler par la bouche de l’huile essentielle de poivre noir. Des études ont montré qu’inhaler de l’HE de poivre noir diminuait l’envie de cigarette. Ses molécules aromatiques ont un effet similaire à la fumée de la cigarette et réduisent ainsi l’envie de fumer.

Vous pouvez l’associer à de l’huile essentielle d’ylang ylang pour un effet apaisant.

C) Faciliter le sevrage

Limiter le stress et l’anxiété

A l’encontre des idées reçues, arrêter de fumer améliore l’humeur et rend moins stressé. Mais il n’est pas facile de passer les premiers jours de sevrage!

En plus de l’alimentation adaptée pour arrêter de fumer (voir plus haut), je vous recommande de boire tout au long de la journée des infusions. Des plantes comme la valériane, le passiflore, l’aubépine, l’oranger, la mélisse sont réputées comme calmantes et apaisantes. Vous pouvez les prendre seules à raison d’1 cuillère à soupe ou faire un mélange de ces différentes plantes selon vos goûts. L’idéal est de boire 2 à 3 tasses par jour. De plus, boire de l’eau (et des tisanes) accélère le processus d’élimination des substances addictives.

Ma préférée reste la valériane pour son action anxiolytique. De plus, elle influerait sur la perception du tabac en lui donnant un mauvais goût.

Encore plus relaxant : prenez un bain chaud le soir pour vous détendre.

Eviter la prise de poids

Beaucoup de fumeurs redoutent l’abandon de la cigarette et ses répercussions sur la silhouette. Mais rien n’est systématique : le régime alimentaire conseillé plus haut ainsi que quelques gestes bien-être peuvent éliminer toute prise de poids indésirable.

En cas d’envie de grignotage, n’hésitez pas à prendre un jus de légumes accompagné 1 cuillère à soupe de klamath.

Au-delà du grignotage destiné à compenser la sensation de manque, le métabolisme énergétique de base diminue à l’arrêt du tabac. Donc l’idéal est d’augmenter ses dépenses énergétiques en pratiquant une activité physique ! De plus, l’activité physique est anxiolytique, modulateur des pulsions et tensions intérieures. Mais pas de panique, marcher 30 minutes tous les jours suffit.

Vous pouvez aussi vous tourner vers des activités de création, la musique, les voyages, la méditation…et les massages ! En effet, lorsque la peau est massée, elle libère une hormone à l’origine de la satiété….

Gérer les problèmes digestifs

En cas de problèmes digestifs, les plantes peuvent aussi vous être d’un grand secours. Au lever, mélangez 1 cuillère à soupe de psyllium dans un verre d’eau tiède et boire rapidement. Cela vous aidera à lutter contre la constipation.

Vous pouvez augmenter les doses ponctuellement si vous n’allez pas à la selle dans la journée.

CONCLUSION

Les premières semaines d’arrêt de tabac sont les plus difficiles, ce sont donc, sans surprise, celles qui nécessitent le plus grand accompagnement. Passée cette période, les sensations de dépendance s’estompent, je vous conseille alors de diminuer les doses de la cure petit à petit, pour ne pas déstabiliser subitement l’organisme.

Mais n’oubliez pas que dès les premiers mois d’arrêt, le risque cardiovasculaire diminue 
5 ans après la dernière cigarette, le cancer du poumon est réduit de 50 %, et il continue à baisser avec le temps 
Et après 10 à 15 ans sans tabac, l’espérance de vie redevient identique à celle des personnes n’ayant jamais fumé.

Courage !!!

PS : en cadeau voici un petit mémo récapitulatif !

 

Pour aller plus loin, je propose des consultations de naturopathie à Chaville (92) et à Paris (75) ainsi que de la réflexologie auriculaire pour arrêter de fumer.

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