Comment rétablir sa flore intestinale ?

La flore intestinale (appelée aussi microbiote) est essentielle dans le maintien d’une bonne santé. Nous l’avons vu précédemment dans l’article : « Tout savoir sur l’intestin ». Des signes comme des ballonnements, des gaz, une digestion lourde, une mauvaise haleine, de la constipation, de la diarrhée montrent un déséquilibre de notre microbiote. Alors comment rétablir sa flore intestinale ? Je vous livre mes conseils de naturopathe pour rétablir votre flore intestinale !

A) Dysbiose ou flore intestinale perturbée : définition & causes

causes de la dysbiose, rétablir flore intestinale

La dysbiose se définit comme un déséquilibre du microbiote. Rappelez-vous, le microbiote est composé d’un ensemble de bactéries, virus, champignons, levures… Tous ces micro-organismes pour vivre en harmonie, doivent répondre à une hiérarchie bien définie. Parfois, certaines familles de bactéries deviennent trop nombreuses. Ainsi, l’équilibre est rompu. C’est alors le début de la dysbiose. 

Les causes de la dysbiose sont diverses : 

  • Alcool
  • Sport intensif
  • Infections bactériennes
  • Toxines, polluants, additifs alimentaires
  • Alimentation inadaptée, édulcorants, 
  • Stress
  • Médicaments : antibiotique, anti-inflammatoire
  • Ménopause
  • ….

De plus, si vous êtes né(e) par césarienne, il y a plus de chance que vous soyez sujet à un déséquilibre de votre flore intestinale. 

B) Des probiotiques pour rétablir sa flore intestinale 

probiotiques pour rétablir sa flore intestinale

Selon Vincenzo Castronovo M.D, Ph.D : « Toute maladie commence au niveau du microbiote ». Je pense que tous les naturopathes sont d’accord avec lui. C’est pour cela que je recommande de prendre régulièrement des probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries, levures…) qui sont bénéfiques pour notre santé. Ils favorisent la santé de nos bonnes bactéries et viennent en renfort pour lutter contre les « mauvaises ». En autre, ils permettent d’améliorer notre digestion

En plus, les probiotiques : 

  • inhibent l’adhésion des bactéries
  • sécrètent de substances antimicrobienne
  • améliorent la fonction de barrière pour l’intestin
  • préviennent les dysfonctionnements de la barrière intestinale (intestin qui fuit)
  • favorisent le bon fonctionnement de notre système immunitaire. 

Nombre d’entre vous se complémentent déjà avec des probiotiques. Mais saviez-vous que tous n’ont pas la même qualité ? Il existe plusieurs qualités idéales pour un probiotique : 

  • Être d’origine humaine
  • Résister à l’acidité gastrique
  • Résister à l’attaque des sels biliaires
  • S’attacher aux entérocytes (cellules de notre intestin)
  • Produire des substances antibiotiques
  • Détruire les carcinogènes

Voici des probiotiques qui respectent ses qualités : 

Prendre des probiotiques pour rétablir sa flore intestinale c’est bien. Mais maintenir l’équilibre du microbiote c’est mieux, car il y a des effets bénéfiques sur le long terme. 

C)   Garder une flore intestinale en pleine santé

garder une flore intestinale en plaine santé avec des prébiotiques

Pour maintenir un bon équilibre de son microbiote le plus longtemps possible, il suffit de suivre quelques conseils. 

Tout d’abord, consommez tous les jours au moins 100 grammes d’aliments riches en prébiotiques : topinambours, panais, salsifis, navets, asperges, chicorée, ail, oignons, artichauts, bananes (vertes ou un peu dures). Les prébiotiques sont des aliments non digestes qui stimulent les bonnes bactéries de notre flore intestinale. 

Ensuite, il est important de bien MASTIQUER et de manger lentement. Plus vous mastiquerez, mieux vous vous sentirez ! C’est un geste santé simple mais très efficace ! 

Puis, favorisez les aliments biologiques qui ne contiennent pas de pesticides. En effet, les pesticides tuent les bactéries, y compris celles qui sont dans notre intestin….Pareil pour les antibiotiques : prenez-les uniquement quand c’est nécessaire

Enfin pour un microbiote en pleine santé, limitez votre consommation de viande et surtout celle de sucre. 

Sans oublier de faire une cure annuelle de “détox intestinale”.

Maintenant vous savez tout pour prendre soin de votre intestin et rétablir votre flore intestinale ! Est-ce que vous trouvez que ces conseils sont faciles à mettre en place ? Est-ce que vous avez d’autres questions concernant votre flore intestinale ? Laissez un commentaire et je vous répondrai ! 

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