La flore intestinale (appelée aussi microbiote) est essentielle dans le maintien d’une bonne santé au quotidien et à long terme.
Des symptômes comme des ballonnements, des gaz, une digestion lourde, une mauvaise haleine, de la constipation ou encore de la diarrhée, sont les signes d’un déséquilibre de ton microbiote.
Alors comment refaire ta flore intestinale ? Je te livre mes conseils de naturopathe pour prendre soin de tes intestins !
Dysbiose ou flore intestinale perturbée : définition & causes
La dysbiose se définit comme un déséquilibre du microbiote. Rappelle-toi, le microbiote est composé d’un ensemble de bactéries, virus, champignons, levures… Tous ces micro-organismes pour vivre en harmonie, doivent répondre à une hiérarchie bien définie. Parfois, certaines familles de bactéries deviennent trop nombreuses. Ainsi, l’équilibre est rompu.
C’est alors le début de la dysbiose.
Les causes de la dysbiose sont diverses :
- Alcool
- Sport intensif
- Infections bactériennes
- Toxines, polluants, additifs alimentaires
- Alimentation inadaptée, édulcorants, pesticides…
- Stress
- Médicaments : antibiotique, anti-inflammatoire
- Ménopause
- ….
De plus, si tu es né(e) par césarienne, il y a plus de chance que tu sois sujet.te à un déséquilibre de ta flore intestinale puisque tu n’as pas bénéficié des « bonnes » bactéries de ta mère à l’accouchement.
Pourquoi prendre des probiotiques pour refaire sa flore intestinale ?
Selon Vincenzo Castronovo M.D, Ph.D : « Toute maladie commence au niveau du microbiote ». Je pense que tous les naturopathes sont d’accord avec lui. C’est pour cela que je recommande de prendre régulièrement des probiotiques.
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants (bactéries, levures…) bénéfiques pour notre santé. Ils favorisent la santé de nos bonnes bactéries et viennent en renfort pour lutter contre les « mauvaises ». En autre, ils permettent d’améliorer notre digestion.
En plus, les probiotiques :
- inhibent l’adhésion des bactéries
- sécrètent de substances antimicrobiennes
- améliorent la fonction de barrière pour l’intestin
- préviennent les dysfonctionnements de la barrière intestinale (intestin qui fuit)
- favorisent le bon fonctionnement de notre système immunitaire.
Quels probiotiques privilégier pour rétablir sa flore intestinale ?
Nombre d’entre vous se complémentent déjà avec des probiotiques. Mais savais-tu que tous n’ont pas la même qualité ? Il existe plusieurs qualités idéales pour un probiotique :
- Être d’origine humaine
- Résister à l’acidité gastrique
- Résister à l’attaque des sels biliaires
- S’attacher aux entérocytes (cellules de notre intestin)
- Produire des substances antibiotiques
- Détruire les carcinogènes
Voici des probiotiques qui respectent ces qualités :
Prendre des probiotiques pour rétablir sa flore intestinale c’est bien. Mais maintenir l’équilibre du microbiote c’est mieux, car il y a des effets bénéfiques sur le long terme.
Comment garder une flore intestinale en pleine santé ?
Pour maintenir un bon équilibre de son microbiote le plus longtemps possible, il suffit de suivre quelques conseils.
Consomme des aliments riches en prébiotiques
Tout d’abord, commence par consommer tous les jours au moins 100 grammes d’aliments riches en prébiotiques :
- Topinambours,
- Panais,
- Salsifis,
- Navets,
- Asperges,
- Chicorée,
- Ail,
- Oignons,
- Artichauts,
- Bananes (vertes ou un peu dures)
- L’herbe de blé ou d’orge…
Les prébiotiques sont des aliments non digestes qui stimulent les bonnes bactéries de notre flore intestinale.
En savoir plus sur les aliments qui améliorent la santé de ta flore intestinale.
Si tu ne sais pas trop par où commencer pour améliorer ton alimentation, je te conseille mon guide offert pour la detox du foie 👇
La mastication : une des clés d’une bonne santé de ton microbiote
Ensuite, il est important de bien MASTIQUER et de manger lentement. Plus tu mastiqueras, mieux tu te sentiras ! C’est un geste santé simple mais très efficace qui favorise le travail de ton estomac puis de ton intestin.
Choisis des aliments biologiques
Puis, favorise les aliments biologiques qui ne contiennent pas de pesticides. En effet, les pesticides tuent les bactéries, y compris celles qui sont dans notre intestin….
Evite les antibiotiques
Pareil pour les antibiotiques : prends-les uniquement quand c’est nécessaire, n’en abuse pas et fais une cure de probiotiques en même temps lorsque tu dois absolument en prendre pour soigner une maladie.
Limite ta consommation d’aliments transformés
Enfin, pour un microbiote en pleine santé, limite ta consommation de produits transformés, de viande et surtout de sucres raffinés, très présents dans les aliments préparés. Je te recommande également de limiter ta consommation de gluten, voire de l’arrêter complètement afin de ne pas irriter ton microbiote.
Je te conseille aussi au moins une détox intestinale par an afin de purger ton organisme et de repartir sur des bases saines.
Tu as d’autres questions ? Laisse-moi un commentaire et je te répondrai !
0 commentaires